Etirement

L’étirement a pour intérêt de développer la souplesse corporelle. Il améliore de façon quantitative et qualitative l’exécution du mouvement et favorise la récupération consécutive à un effort physique. Il prévient et diminue les accidents musculaires en augmentant la tolérance de charge. Il permet également de diminuer les tensions que subissent les structures annexes (tendons, articulations, …)

Principes d’étirement

• Ils sont destinés à améliorer la mobilité par un allongement progressif du muscle au maximum de son amplitude.
• Leur durée minimale doit être de 8 à 10 seconde pour que le muscle commence à se relâcher; La durée optimale étant de 30 secondes.
• Ils doivent être faits de manière progressive et sans douleur.
• Pendant l’étirement, respirer profondément, en privilégiant l’expiration afin d’aider la décontraction musculaire.
• L’étirement doit se faire dans le sens inverse des sollicitations musculaires.

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